Врач ответил, отказ от какой привычки поможет улучшить сон

Врач ответил, отказ от какой привычки поможет улучшить сон

Отказ от использования гаджетов перед сном поможет улучшить качество отдыха, так как синее излучение экранов подавляет синтез мелатонина и мешает организму подготовиться к отдыху. Об этом Pravda.Ru https://www.pravda.ru/news/health/2394683-smartphone-blue-light-sleep-melatonin/ врач-терапевт, сомнолог Павел https://www.gazeta.ru/tags/person/pavel_kudinov.shtml .

По его словам, мелатонин является естественным сигналом для отхода ко сну, он начинает вырабатываться в момент, когда на глаза перестает падать яркий свет. При этом использование электронных устройств вечером имитирует дневное освещение, что обманывает мозг и сдвигает циркадные ритмы.

«Перед сном стоит ограничивать не только гаджеты, но и все источники света: телевизоры, компьютеры, планшеты. Обычная лампа накаливания влияет меньше — здесь важна интенсивность. А вот лампы дневного света с холодным спектром оказывают заметное воздействие. Как только свет попадает на сетчатку, мозг получает сигнал к пробуждению», — сказал Кудинов.

Диетолог Дженнифер Паллиан до этого https://www.gazeta.ru/science/news/2026/08/26/29182531.shtml, что исследования связывают употребление киви вечером с увеличением продолжительности сна и более быстрым засыпанием, Возможный эффект объясняют содержащимися в киви мелатонином, серотонином, антиоксидантами и витамином C.

Ранее врач https://www.gazeta.ru/family/news/2026/08/27/29196301.shtml способы помочь ребенку не болеть в школе.