А знаете ли вы, что за среднестатистическую жизнь человеческое сердце перекачивает объем крови, достаточный для заполнения трех огромных супертанкеров? Возникает резонный вопрос: как сделать так, чтобы этот неутомимый насос работал без скрипа, стука и внеплановых остановок на ремонт? Замечательный врач-кардиолог Анастасия Поскакалова (согласитесь, фамилия так и призывает к активному образу жизни!) поделилась секретами долголетия нашего «пламенного мотора».
Средиземноморье в тарелке
Основа основ, по мнению специалистов, — это знаменитая средиземноморская диета. Как говаривал великий Гиппократ: «Пусть еда будет вашим лекарством». Откладываем в сторону печальную докторскую колбасу и майонезные берега. Да здравствуют хрустящие овощи, фрукты, бобовые и, конечно же, рыба! Представьте, что вы не на кухне в Сызрани, а на вилле в Тоскане. Сразу и аппетит другой, и сосуды радуются.
Движение и царство Морфея
Второе золотое правило — физическая активность. Всего 150 минут в неделю! Это же сущие пустяки. Не обязательно тягать железо, достаточно энергично танцевать со шваброй под любимые хиты или бодро выгуливать собаку (даже если у вас ее нет, просто гуляйте с невидимым пуделем, соседи оценят вашу эксцентричность).
А вот со сном шутки плохи. Спать нужно по семь-восемь часов. «Сон менее шести часов связан с повышенным риском развития ишемической болезни», — строго, но справедливо предупреждает Анастасия. Так что, если вас ночью зовет к себе холодильник или очередной сериал, смело отвечайте: «Извините, у меня свидание с Морфеем по предписанию кардиолога!».
Долой дым, даешь тонометр!
Чтобы сердце пело, а не кашляло, придется распрощаться с курением. Причем со всеми его модными реинкарнациями вроде вейпов и систем нагревания. Они, коварные, портят стенки сосудов и задирают давление так, словно вы сдаете экзамен по высшей математике. Кстати, о давлении: если ваш тонометр показывает 135 на 85 и выше — это повод не пить корвалол ведрами, а элегантно записаться к врачу.
Фото: H_Ko / Shutterstock / Fotodom
Техосмотр по расписанию
Не забываем про регулярное ТО! Кардиограмма, контроль холестерина и глюкозы — это ваши лучшие друзья. А после сорока лет УЗИ артерий шеи раз в три года должно стать такой же традицией, как поход в баню 31 декабря.
Как метко подметили мудрецы: сердце может оставаться молодым бесконечно долго, если его хозяин не включает режим «ускоренного старения» своими же руками. Любите свой «мотор», балуйте его правильным топливом, давайте ему отдыхать, и тогда он ответит вам долгими годами бесперебойной и радостной работы. Ведь, в конце концов, сердце — это не просто мышца, это вместилище нашей души, любви и отличного чувства юмора! ❤️
