Врач рассказала, какой фрукт съесть вечером для улучшения сна

Исследования связывают употребление киви вечером с увеличением продолжительности сна и более быстрым засыпанием, Возможный эффект объясняют содержащимися в киви мелатонином, серотонином, антиоксидантами и витамином C. Об этом канадский диетолог Дженнифер Паллиан рассказала https://www.eatingwell.com/ Eating Well.

Мелатонин — гормон, который участвует в регулировании циркадных ритмов и помогает организму подготовиться ко сну. Его естественная выработка зависит в том числе от освещения: вечером организм постепенно увеличивает производство мелатонина, однако яркий свет и использование электронных устройств могут нарушать этот процесс.

По словам Паллиан, поддержать нормальную выработку гормона также можно, избегая перед сном алкоголя, тяжелых приемов пищи и интенсивных физических нагрузок. Дополнительно она рекомендовала обратить внимание на продукты, содержащие мелатонин, в частности киви.

Диетолог сослалась на исследования, согласно которым употребление киви может быть связано с увеличением продолжительности сна и улучшением его качества. Потенциальный эффект фрукта, по ее словам, может объясняться не только мелатонином.

«В составе киви также присутствуют серотонин, витамин C, фолиевая кислота и антиоксиданты. Эти вещества могут участвовать в процессах, связанных с регуляцией сна и восстановлением организма», — уточнила эксперт.

Паллиан рекомендовала съедать около двух киви примерно за час до отхода ко сну. При этом исследования, на которые ссылается специалист, не означают, что фрукт гарантированно избавит от проблем со сном: его влияние может различаться у разных людей.

Ранее врач https://www.gazeta.ru/science/news/2026/08/25/29173309.shtml миф о связи долгого сна с инсультом и диабетом.