Недосып заставляет мозг работать вполсилы: сонный туман можно разогнать без кофе и энергетиков
Недосып заставляет мозг работать вполсилы: сонный туман можно разогнать без кофе и энергетиков
Легкие кардио или силовые тренировки помогают минимизировать негативные последствия дефицита сна и восстановить умственную работоспособность, рассказала врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко. В комментарии для Pravda.Ru эксперт пояснила, что пассивный отдых после бессонной ночи часто оказывается менее эффективным, чем умеренное движение.
Ранее сообщалось, что даже после бессонной ночи память можно частично сохранить с помощью короткой тренировки или дневного сна. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). При этом специалисты напоминают, что длительное ночное бодрствование негативно влияет на концентрацию внимания и общее состояние организма.
Многие люди при недосыпе ошибочно переходят в «энергосберегающий режим», стараясь ограничить любую активность. Однако, по словам Завалко, попытки «отлежаться» на диване за просмотром видео часто делают день субъективно более тяжелым и неприятным. Активное переключение внимания на текущие дела и движение переносится значительно комфортнее. Ученые также подтверждают, что регулярная ходьба помогает сохранить память и когнитивные функции даже при возрастных изменениях.
«Спокойные кардио- или неинтенсивные силовые нагрузки помогают человеку не только лучше себя чувствовать после недосыпа, но и улучшают состояние, повышая умственную работоспособность», — отметила Завалко.
Специалист подчеркивает, что при дефиците отдыха страдает не столько сама память, сколько способность концентрироваться на информации. Невролог советует избегать чрезмерно интенсивных нагрузок, так как физический ресурс организма в такие периоды ограничен. В медицине давно изучается вопрос, как именно физические нагрузки помогают очищать ткани мозга от токсичных белков, накопление которых ускоряется при нарушениях режима.
«При небольшом недосыпе мы рекомендуем короткий сон — 15–30 минут, чтобы не было инерции сна и появилась бодрость. Также полезны лёгкие физические нагрузки, физкультминутки и активные паузы между умственными задачами — они помогают поддерживать работоспособность в течение дня», — пояснила специалист.
Для тех, кто планирует восстанавливаться с помощью сна, важно соблюдать временные рамки. Длительный отдых днем (более 90 минут) может привести к состоянию разбитости и трудностям с пробуждением. При этом соблюдение индивидуальной нормы сна остается ключевым фактором долгосрочного здоровья. Также стоит учитывать, что некоторые популярные методики короткого отдыха могут нанести удар по когнитивным функциям, если использовать их на постоянной основе.
Читайте также
Ежедневно: 24 истории о здоровье
Подпишитесь, чтобы не пропустить важное
Автор Ксения Евдокимова
Куратор Анна Кузнецова
