Налетела грусть: Как поддержать себя в конце лета

В конце лета люди часто ощущают грусть: теплые дни уходят, забирая с собой ощущение легкости, беззаботности и свободы. Кажется, будто вместе с последними солнечными днями уходят силы, а на смену приходит неясная тоска. Специалист Московской службы психологической помощи населению департамента труда и социальной защиты населения Москвы Милана Кулапина рассказала, почему так происходит, и назвала необычные способы, как поддержать себя в этот период.

По словам психолога, причины сезонной хандры многогранны. Во-первых, для многих переход из лета в осень воспринимается как завершение беззаботного периода. Лето — это отпуска, загородные поездки, поздние прогулки и расслабленный ритм жизни. Возвращение к рабочим будням и дедлайнам, школьным заботам может ощущаться как утрата привычной лёгкости. Во-вторых, из-за сокращения светового дня меняется настроение, потому что серотонин — гормон счастья, вырабатывается в меньших «дозах». В-третьих, ностальгия по ярким моментам усиливает тоску по тому, что было «тогда» и есть «сейчас».

«Мы грустим не по лету, а по себе в нем. Появляется смесь чувств: грусть от того, что теплые дни уходят, тревога перед новым сезоном и мысль «я что-то не успел». Такие переживания часто связаны с завышенными ожиданиями и сравнением реального опыта с образом идеального отдыха», — пояснила Милана Кулапина.

Специалист назвала семь необычных способов справиться с осенней грустью.

Читайте также:

https://rg.ru/2026/08/26/pedagog-ahmadullin-rasskazal-ob-osnovnyh-oshibkah-roditelej-pered-shkoloj.html

Вместо того, чтобы грустить о лете, придумайте маленькие уютные ритуалы, которые помогут полюбить осень.

«Купите новый яркий плед, заварите пряный чай с имбирем и лимоном и посидите у окна, читая книгу или рассматривая краски осени. Также можно устроить в парке фотосессию или приготовить тыквенный пирог, а после позвать друзей на дегустацию. Цель всего этого — связать осень с приятными, уникальными моментами», — отметила Милана Кулапина.

Психолог советует записывать в календарь события, которые будете ждать: выставку в музее, поездку в соседний город, поход в лес за грибами, киномарафон с подборкой осенних фильмов на диване с вкусной едой. Даже небольшие мероприятия создадут ощущение предвкушения.

Осень — идеальное время для занятий, которые требуют уюта и сосредоточенности. Это может быть вязание шарфа или целого кардигана в теплых тонах, который будет только у вас, чтение книг или изучение чего-то нового под мягкий свет лампы, ведение дневника с рефлексией, посещение мастер-классов, например, по гончарному мастерству. Что может быть лучше вазы с осенними сухоцветами, сделанной собственными руками? Главное — выбрать занятие, которое наполнит энергией и отвлечет от грустных мыслей.

Читайте также:

https://rg.ru/2026/08/21/psiholog-zmirenkova-nazvala-top-5-sposobov-kak-po-nastoiashchemu-otdohnut.html

Каждый день мы ходим на работу одним и тем же маршрутом, автоматически, не замечая окружающего мира. Измените привычный путь: зайдите в кофейню, в которой никогда не были и купите горячий кофе или согревающий чай, выйдите на другой остановке и проделайте остаток пути пешком, рассматривая здания и людей, которые так же, как и вы, спешат по своим делам. Ловите ласковые солнечные лучи осеннего солнца, пройдите по парку и соберите яркие листья, которые можно поставить в вазу на рабочем столе.

Окружите себя предметами, которые ассоциируются с осенью.

«Это могут быть свечи с ароматом корицы, картины с осенними пейзажами, мягкий и уютный свитер из шерсти, который хочется носить бесконечно, широкий шарф в крупную клетку, термокружка с осенним принтом. Позвольте себе наслаждаться визуальными и тактильными деталями сезона — это поможет быстрее адаптироваться», — рассказала психолог.

Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Даже если кажется, что сил и настроения совсем нет, попробуйте прогулку в парке с аудиокнигой или приятной, расслабляющей музыкой. Устройте дома танцевальный марафон или займитесь йогой. Даже 15-20 минут активности в день заметно улучшат настроение.