Как снять стресс за несколько минут? Врач назвала 7 простых техник

Как снять стресс за несколько минут? Врач назвала 7 простых техник

Когда человек находится в сильном стрессе, обычно ему советуют сесть и подышать. Но как дышать? И что еще можно сделать, чтобы прийти в себя?

«Есть максимально простые, но при этом очень эффективные дыхательные и телесные практики, которые помогают быстро https://aif.ru/health/life/kak-dyshat-i-chto-vtirat-6-luchshih-sposobov-snyat-stress-bez-alkogolya и напряжение. Стоит запомнить несколько простых приемов и применять их по мере необходимости», — рассказала aif.ru заведующая отделением восстановительной медицины сети медицинских клиник, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.

1. Начать медленно дышать.

Главное правило — выдох вдвое длиннее вдоха. Можно спокойно вдохнуть на 3-4 счета, а потом выдохнуть на 6-8 счетов. Так дышать в течение 3-5 минут. Длинный выдох напрямую снижает частоту пульса и тем самым уменьшает напряжение.

2. Максимально напрячь все тело на 5-10 секунд, а потом расслабить. Такой нехитрый прием позволяет быстро снизить уровень кортизола — гормона стресса и мышечное напряжение.

3. Сконцентрировать взгляд вблизи, а потом перевести вдаль. Например, можно посмотреть на какой-либо предмет в течение 2-3 секунд на расстоянии 20 см, а потом перевести на небо за окном. При рассматривании объекта вблизи глазные мышцы напрягаются, а при ослаблении фокуса расслабляются. Считается, что расслабление глазных мышц запускает реакцию в теле, которая способствует расслаблению и других мышц.

4. Сжать пальцы в кулак, а потом расслабить. Сделать попеременно одной и другой рукой. Помогает мозгу переключиться от проблемной ситуации.

5. Растягивать пальцы в стороны — поочередно на правой и левой руке. На кисти находится много рефлексогенных зон, запускается рефлексогенный ответ. Подобное упражнение прекрасно помогает https://aif.ru/health/life/bez-tabletok-prostye-dvizheniya-pomogut-pri-stresse-davlenii-i-ustalosti, снизить мышечный тонус.

6. Упражнение «Я вижу, я слышу, я чувствую». Необходимо задать себе вопрос: что я вижу? Сосредоточьтесь буквально на полминуты на объектах вокруг вас. Далее переключите сознание на другую тему: что я слышу? Так же полминуты старайтесь услышать звуки, лучше, если это будут звуки природы — пение птиц, шум ветра или воды. И следующие полминуты: что я чувствую? Например, если вы сидите, то где именно вы сидите, какое ощущение это дает. Можно проговаривать вслух увиденное и услышанное. Такое упражнение помогает мозгу переключиться с тревожных мыслей на конкретные образы, чувства и ощущения.

7. Если есть чуть больше времени, можно обратиться к творчеству. Исследования подтверждают, что 20-40 минут творческой активности у многих людей падает уровень кортизола. Мелкая моторика рук, соприкосновение с красками, бумагой, деревом и т. д. не только отвлекают от тревожных мыслей, но и сами по себе успокаивают. Также творчество позволяет выразить те переживания, что бывает сложно сформулировать словами.

«Описанные упражнения очень физиологичны. Дело в том, что https://aif.ru/health/food/podnimut-nastroenie-dietolog-zaletova-nazvala-10-antistressovyh-perekusov в организме происходит выброс гормонов для защиты по принципу «бей или беги». В такой момент важно дать телу отреагировать, чтобы убрать лишний кортизол и адреналин, снизить https://aif.ru/health/life/gnev-strah-i-spazmy-kak-ubrat-vidimye-sledy-stressa-s-lica-shei-i-plech . Другими словами, важно не загонять негативные эмоции внутрь и не позволять им портить сон и разрушать здоровье, а научиться ими управлять», — заключает Галина Энгельгардт.

АиФ в MAX https://max.ru/aif

АиФ в Телеграм

Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline

АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health

АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha

АиФ. Кухня https://t.me/aif_food

Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo