Ученые связали поздний режим сна с проблемами психического здоровья
Ученые связали поздний режим сна с проблемами психического здоровья
Люди, которые предпочитают поздно ложиться и поздно вставать, чаще сталкиваются с симптомами и диагнозами, связанными с психическим здоровьем, чем те, кто привык рано начинать день. Новое исследование показало, что особенно заметна эта связь у людей с выраженным вечерним хронотипом: им сложнее восстанавливаться после работы и отделять рабочие обязанности от личной жизни. Почему привычка ложиться поздно может быть связана с тревогой и депрессией и какую роль в этом играет рабочий график — в материале «Известий».
Исследование провели специалисты из Университета Восточной Финляндии. В нем приняли участие 2266 работающих людей трудоспособного возраста. Участников разделили на три группы в зависимости от их хронотипа: утренний, вечерний и промежуточный. Исследователи оценивали симптомы тревоги и депрессии, то, насколько рабочие дела продолжают влиять на свободное время, и способность человека восстанавливаться после рабочего дня. Результаты опубликованы в журнале https://www.sleephealthjournal.org/ .
Авторы обнаружили, что у людей с вечерним хронотипом чаще возникают проблемы с психическим здоровьем. Особенно выраженной эта связь оказалась среди так называемых крайних вечерних типов — людей, чьи внутренние биологические часы особенно сильно смещены в сторону позднего времени.
При этом исследователей интересовало не только то, во сколько человек предпочитает ложиться спать. Они хотели понять, может ли связь между хронотипом и психическим здоровьем объясняться особенностями повседневной жизни. В частности, ученые изучали, насколько человеку удается переключаться между работой и отдыхом и насколько хорошо он успевает восстановиться после рабочего дня.
Оказалось, что именно эти факторы могут быть особенно важны для людей с выраженным вечерним хронотипом. У них чаще возникают трудности с восстановлением после работы и сохранением границы между рабочим и личным временем. Для тревожных расстройств такая связь была особенно заметной.
Справка «Известий»
Хронотип — это индивидуальная особенность суточного ритма, определяющая, в какие часы человек естественным образом чувствует себя наиболее бодрым и когда ему проще засыпать. Условно людей с ранним режимом называют жаворонками, а тех, кто предпочитает поздний график, — совами. Между этими крайностями существует большое количество промежуточных вариантов.
На формирование хронотипа влияет работа циркадной системы — внутренних биологических часов организма. Они регулируют не только сон и бодрствование, но и множество других процессов, которые меняются в течение суток.
При этом вечерний хронотип сам по себе не означает наличие какого-либо заболевания. Проблемы могут возникать тогда, когда естественный режим человека плохо совпадает с требованиями окружающей жизни. Например, человек может чувствовать себя наиболее бодрым поздно вечером, но при этом быть вынужденным рано вставать на работу. В результате ему приходится начинать день тогда, когда организм еще не готов к активной деятельности.
Новое исследование показывает, что для людей с выраженным вечерним хронотипом важной проблемой может становиться не только сам режим сна, но и необходимость постоянно подстраиваться под рабочий график. Если после рабочего дня человек не успевает полноценно переключиться на отдых, восстановление может становиться сложнее.
Одним из ключевых понятий исследования стал перенос опыта между деятельностями (work-life spillover) — ситуация, когда рабочие обязанности и переживания продолжают влиять на личное время. Например, человек формально заканчивает рабочий день, но продолжает думать о задачах, отвечать на рабочие сообщения или эмоционально переживать из-за произошедшего на работе.
Для вечерних хронотипов эта проблема может оказаться особенно заметной. Если их биологический ритм не совпадает с установленным рабочим графиком, времени на полноценное восстановление остается меньше. Работа заканчивается, но организму может требоваться дополнительное время, чтобы перейти из состояния активности в состояние отдыха.
Исследователи обнаружили, что трудности с восстановлением после работы связаны с повышенным риском проблем с психическим здоровьем у вечерних типов. Особенно отчетливо это проявилось в отношении тревожных расстройств.
При этом авторы отдельно отмечают, что у вечерних типов в среднем были и менее здоровые привычки. Однако различия в образе жизни не объяснили полностью связь между вечерним хронотипом, трудностями с балансом работы и личной жизни и психическим здоровьем. Иными словами, дело может быть не только в том, что «совы» иначе питаются, спят или проводят свободное время, но и в том, насколько их внутренний ритм сочетается с требованиями работы.
По мнению исследователей, полученные результаты могут быть полезны не только для изучения сна, но и для организации рабочего процесса. Если люди с разными хронотипами по-разному восстанавливаются после работы, универсальный график может подходить им неодинаково.
Илона Мериканто, руководитель исследовательской группы
Авторы считают, что при оценке рисков для психического здоровья важно учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и то, как они взаимодействуют с условиями его работы. Для вечерних хронотипов особенно важными могут оказаться возможности нормально восстанавливаться после рабочего дня и сохранять границу между профессиональными обязанностями и личной жизнью.
При этом исследование показывает связь, а не доказывает, что поздний хронотип непосредственно вызывает тревожные или депрессивные расстройства. Поэтому результаты не означают, что любой человек, который любит ложиться поздно, обязательно столкнется с проблемами психического здоровья. Речь идет о повышенной выраженности определенных проблем у людей с вечерним типом и особенно о роли восстановления после работы и баланса между разными сферами жизни.
