Россиянам рассказали, как незаметно увеличить физическую активность без спорта

Россиянам рассказали, как незаметно увеличить физическую активность без спорта

Между целенаправленными тренировками и полным отсутствием движения есть обширная серая зона, в которой за день сгорает примерно столько же калорий, сколько сожгла бы пробежка. Об этом «Газете.Ru» рассказал Виктор Саветников, PRO-эксперт Спортмастер PRO.

По словам эксперта, физиологи называют это NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — концепция, описывающая расход энергии на все виды физической активности в течение дня, исключая сон, прием пищи и целенаправленные тренировки. Сюда относится ходьба, уборка, привычка стоять, а не сидеть, подъем по лестнице. У двух людей с одинаковым весом и похожей работой разница в суточном расходе калорий за счет таких активностей доходит до 300–400 килокалорий.

Начинать он рекомендует с утра, но не с получасового комплекса упражнений, а с пяти минут легкой разминки — круговых движений плечами и тазом, наклонов, приседаний без веса и минуты планки. Этого достаточно, чтобы снять скованность после сна. А дальше разница становится заметной: с разогретой спиной человек охотнее пройдет до метро пешком, чем проедет одну остановку на автобусе.

Главный источник тех самых калорий — ходьба. Эксперт отметил, что цифра в 10 тысяч шагов пришла не из науки, а из рекламы японского шагомера 1965 года, который назывался «манпо-кэй». Исследования последних лет показывают, что заметная польза для сердца набирается уже на семи-восьми тысячах шагов, а дальше кривая выравнивается. Для ориентира: километр — это около 1 300 шагов и примерно 50 килокалорий.

Особое внимание Саветников уделил лестнице. Подъем на пятый этаж сжигает всего около десяти калорий, однако за полторы минуты пульс уходит в зону, куда обычная ходьба его не выводит. Повторяясь несколько раз в день, это дает эффект интервальной тренировки, только без абонемента и переодевания. Спускаться эксперт советует пешком, но не бегом — на спуске колени получают нагрузку выше, чем на подъеме. Также он предупредил, что ходить по лестнице можно только при отсутствии противопоказаний.

Работа за компьютером — отдельная тема. Эксперт рекомендует ставить напоминание на каждые 45–60 минут и хотя бы доходить до кулера, а созвоны без демонстрации экрана слушать стоя или на ходу.

Саветников обратил внимание и на бытовые привычки. Доставка продуктов, по его словам, вычеркивает из дня самое стабильное движение — дорогу до магазина и обратно с пакетами. Это примерно полтора километра плюс переноска веса, что дает нагрузку на спину и хват. Если покупать продукты на два-три дня вместо закупки на неделю, за месяц набегает 15–20 лишних километров.

Ранее фитнес-тренер https://www.gazeta.ru/social/news/2026/07/15/28905355.shtml, сколько шагов в день нужно для здоровья.