Психолог перечислил техники для защиты от выгорания
Клинический психолог Артем Ступак рассказал, какие техники помогут защититься от выгорания. В беседе с https://aif.ru/health/psychologic/effekt-budet-psiholog-stupak-nazval-4-tehniki-dlya-zashchity-ot-vygoraniya в понедельник, 24 августа, он отметил, что выгорание — это синдром, связанный с хроническим стрессом, который может затрагивать не только работу, но и другие сферы жизни.
Ступак отметил, что к нему часто приводит длительное игнорирование усталости и собственных потребностей, жизнь через постоянные «надо» и неспособность отказать. С выгоранием также связаны прокрастинация и привычка жить в аврале. По словам эксперта, откладывание дел нередко вызвано тревогой и страхом сделать что-то неидеально, а постоянные дедлайны со временем приводят к истощению. Усиливают стресс и установки «я должен», «я обязан», стремление все успеть и сравнение себя с другими.
Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, Ступак советует переключаться на физическую активность, записывать тревоги на бумаге и выделять для переживаний определенное время. Также стоит определить, можно ли повлиять на проблему: если да — сделать конкретный шаг, если нет — постараться ее отпустить. Психолог подчеркнул, что важно вовремя замечать признаки перегрузки, позволять себе отдыхать и не бояться обращаться за помощью.
Психолог Елена Шпагина 21 августа рассказала агентству городских новостей https://www.mskagency.ru/materials/3562562, что чувства физической тяжести, бессмысленности и эмоциональная тусклость являются «красными флагами» летнего выгорания, которые не стоит игнорировать. По ее словам, «самая большая ошибка в этом состоянии — пытаться «перетерпеть» или «взять себя в руки». Она призвала не ограничиваться пассивным отдыхом, а использовать короткие периоды восстановления в течение дня.
В начале августа психолог Мария Полякова в беседе с https://russian.rt.com/russia/news/1665614-psiholog-professiya-vygoranie рассказала, что эмоциональное выгорание возможно у работников любых сфер, если они не отдыхают и не соблюдают личные границы. Полякова назвала среди наиболее уязвимых журналистов, юристов, хирургов, программистов и топ-менеджеров. Признание потребности в отдыхе она назвала первым шагом к восстановлению, сообщает https://360.ru/news/obschestvo/psiholog-poljakova-predupredila-chto-vygoranie-mozhet-nastignut-spetsialista-ljuboj-professii . Тогда же кл https://riamo.ru/news/obschestvo/vygoranie-dotla-psiholog-objasnil-kak-vosstanovit-psihiku-i-samotsennost/ ский психолог, кризисный и семейный психолог Лилия Гладких рассказала РИАМО, что если профессиональное выгорание дошло до стадии, когда человек потерял веру в себя и собственную ценность, на возвращение к нормальной жизни может уйти до 6 лет.
В июле психотерапевт Ирина Крашкина заявила, что для полноценного отдыха важно не просто ничего не делать, а переключаться на другой тип активности. Она отметила, что постоянная проверка рабочих чатов, долгий шопинг, плотный график и попытки успеть все за выходные мешают полноценному отдыху. Дополнительной нагрузкой могут стать даже насыщенные поездки. Врач также советует не проводить все выходные со смартфоном, сообщает https://life.ru/p/1901751 .
Тогда же невролог Елена Павлова https://iz.ru/2139200/2026-07-27/eksperty-obiasnili-polzu-frantcuzskogo-voskresenia-v-borbe-s-vygoraniem в борьбе с выгоранием. По ее словам, тренд на бесцельный отдых обусловлен физиологией. Постоянная погоня за продуктивностью и ранние подъемы по выходным приводят к десинхронозу — рассогласованию внутренних часов организма.
