Психолог объяснила, как побороть постатпускную хандру и восстановиться
Возвращение из отпуска часто сопровождается усталостью, раздражением и нежеланием включаться в привычный рабочий ритм. Клинический психолог Анита Дмитриева рассказала, почему «отдых от отдыха» — это норма, как плавно войти в рабочий процесс и когда стремление круто изменить жизнь действительно оправданно.
Еще вчера мы сами решали, когда просыпаться, куда идти и чем заниматься. После возвращения свобода быстро сменяется будильниками, дедлайнами и бесконечными «надо». И вместо ожидаемого прилива сил мы порой чувствуем раздражение, усталость и желание снова собрать чемодан. Почему так происходит и как без лишнего стресса вернуться к привычной жизни, рассказывает кандидат психологических наук, клинический психолог и семейный психотерапевт Анита Дмитриева.
— Анита, казалось бы, смысл отпуска именно в том, чтобы отдохнуть и набраться сил. Почему же после возвращения мы иногда чувствуем себя не лучше, а, наоборот, разбитыми и раздраженными?
— Для начала я бы предложила задать себе два вопроса: «Мое состояние связано с чем-то конкретным?» и «Насколько оно мешает мне жить?». Если вы понимаете, что тяжело из-за ранних подъемов, накопившейся работы, перелета или сбившегося режима, скорее всего, речь идет об обычной адаптации. Иногда за хандру мы вообще принимаем физическую усталость. Долгая дорога домой, смена часовых поясов, недосып, насыщенная программа отдыха — все это тоже требует ресурсов. Насторожиться стоит, если состояние затягивается и к плохому настроению добавляются проблемы с концентрацией, постоянная усталость, тревожность, раздражительность или потеря интереса к тому, что раньше радовало.
— То есть иногда никакой послеотпускной депрессии нет и человеку просто нужно восстановиться?
— Именно. Мы почему-то считаем, что отпуск автоматически должен нас зарядить энергией. Но все зависит от того, как мы отдыхали. Один человек может две недели путешествовать, ходить на экскурсии, постоянно встречаться с людьми и прекрасно себя чувствовать. Другому после такого отдыха понадобится еще несколько спокойных дней. Даже приятные впечатления — это нагрузка для нервной системы. Поэтому иногда мы возвращаемся разбитыми вовсе не потому, что нам было настолько хорошо там и настолько плохо дома. Мы просто устали.
— Но бывает другое ощущение: возвращаешься домой, и внезапно раздражает буквально все. Работа, пробки, бытовые дела. Может ли это быть сигналом, что человеку на самом деле не нравится его обычная жизнь?
— Не обязательно. В отпуске мы больше распоряжаемся собственным временем: можем позже вставать, менять планы, куда-то спонтанно поехать. А после возвращения снова появляются режим, сроки, обязанности. Этот контраст сам по себе вызывает внутреннее сопротивление. Кроме того, мы часто начинаем сравнивать свой отдых с чужим, особенно благодаря социальным сетям. Смотрим на красивые картинки и думаем, что недостаточно много увидели, не так интересно провели время, плохо отдохнули. В результате начинаем обесценивать даже то хорошее, что было. А иногда нам просто грустно, потому что приятный период закончился. И не каждую эмоцию нужно анализировать под микроскопом. Иногда грусть — это просто грусть.
— Но если после возвращения мысль уже серьезнее: «Не хочу больше так жить, уволюсь и все изменю»? Стоит ли к ней прислушиваться?
— Прислушаться можно, а вот принимать решение на эмоциях я бы не советовала. Лучше спросить себя: «Я впервые подумал об этом после отпуска или недовольство существовало и раньше?» Если желание сменить работу или образ жизни копилось давно, отпуск действительно мог сделать проблему заметнее. Человек вышел из привычного круговорота, посмотрел на свою жизнь со стороны и понял, что его что-то не устраивает. Если же желание все бросить возникло внезапно, стоит дать себе время на адаптацию и посмотреть, останется ли оно через какой-то срок.
— А что мы сами чаще всего делаем неправильно в первые дни после возвращения?
— Пытаемся наверстать все и сразу. Разобрать чемоданы, привести дом в порядок, ответить на десятки писем, вникнуть во все, что произошло на работе, — и желательно уже к вечеру первого дня снова стать максимально эффективными. Я бы советовала первые три дня выбирать только действительно важные и срочные задачи, постепенно увеличивая нагрузку. Организму нужно время, чтобы перестроиться с одного режима на другой.
— Получается, после отпуска не стоит сразу требовать от себя прежнего темпа?
— Конечно. Начать можно с самых простых вещей: восстановить сон, питание, питьевой режим, физическую активность. Хорошо, если есть возможность не выходить на работу буквально на следующий день после самолета, а оставить хотя бы немного времени на бытовую адаптацию: выспаться, разобрать вещи, спокойно побыть дома. И эмоционально отпуск можно немного продлить. Посмотреть фотографии, разобрать сувениры, вспомнить с близкими приятные моменты. Это помогает не воспринимать возвращение как точку, после которой все хорошее закончилось.
— Как сохранить в обычной жизни хотя бы немного отпускной легкости?
— Необязательно искать новое хобби и еще сильнее загружать расписание. Можно добавить немного игры в то, что уже есть. Например, можно представить, что начальник — монстр, его начальник — еще один монстр и сегодня у вас просто «Корпорация монстров». Проблема никуда не исчезает, но эмоционально становится легче.
— Стоит ли сразу начинать планировать следующий отпуск?
— Почему бы и нет? Предвкушение приятного события само по себе поддерживает настроение. Причем необязательно ждать большого путешествия. Можно запланировать выходные, встречу, поход в театр, короткую поездку или просто приятный вечер. Важно, чтобы впереди было что-то, чего хочется ждать.
Даже приятные впечатления утомляют. Новые места, люди, экскурсии, перелеты требуют от нервной системы ресурсов. Поэтому после активного путешествия оставьте хотя бы один день перед работой, чтобы «отдохнуть от отдыха»
«Я вернулась из отпуска, открыла рабочую почту, увидела 120 непрочитанных писем и просто расплакалась. Хотелось закрыть ноутбук и снова улететь».
Не пытайтесь разобраться со всем сразу. Разделите письма на три группы: срочные, те, что могут подождать, и те, которые вообще не требуют ответа. Так одна огромная проблема превратится в несколько понятных задач.
«Вернулся домой и вдруг понял, что раздражают пробки, метро, бытовые дела, коллеги. После моря и красивых видов обычная жизнь кажется какой-то серой».
Не спешите делать вывод, что вам не нравится ваша жизнь, — это может быть обычный эффект контраста. Попробуйте сохранить что-то из отпускного ритма: вечерние прогулки, неспешный завтрак в выходной, вместо моря сходите в бассейн.
«После двух недель отпуска я словно выпала из рабочей жизни — вообще не понимаю, что происходит».
Не пытайтесь восстановить события двух недель по сотням сообщений. Спросите коллегу: «Какие три главные вещи изменились, пока меня не было?» Это поможет быстро вернуться в контекст.
