Психолог Ломтева рассказала, как начать медитировать для снижения стресса

Психолог Ломтева рассказала, как начать медитировать для снижения стресса

Новичкам достаточно начинать медитацию с пяти-десяти минут в день, не пытаясь полностью избавиться от мыслей, рассказала https://www.kp.ru/daily/277812/5297964/ психолог и преподаватель йоги Елена Ломтева.

По её словам, задача практики заключается не в достижении полного «безмыслия», а в способности замечать отвлечение и возвращать внимание, например, к дыханию. Такое регулярное переключение постепенно тренирует концентрацию.

Тем, кто никогда раньше не медитировал, Ломтева советует начать с ведомых практик под голос специалиста. Можно выбрать техники концентрации на дыхании или ощущениях либо расслабляющие варианты вроде йога-нидры, которая обычно длится 20–40 минут.

Для практики лучше выбрать время и место без постоянных отвлечений, поставить телефон на беззвучный режим и постепенно вырабатывать привычку. При этом одной универсальной техники, подходящей всем, не существует.

Медитация не устраняет причины стресса, но может помогать вовремя замечать тревожные мысли и возвращаться к происходящему в настоящем. При депрессии, тревожном или другом психическом расстройстве она не должна заменять профессиональную помощь.

АиФ в MAX https://max.ru/aif

АиФ в Телеграм

Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline

АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health

АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha

АиФ. Кухня https://t.me/aif_food

Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo