Отпуск не спасает россиян от усталости: эксперты назвали причины
Россияне, кажется, окончательно разучились отдыхать. Согласно свежим данным, 90% жителей страны в выходные дни и даже после отпуска не ощущают долгожданного расслабления и прилива сил, более 60% регулярно испытывают хроническую усталость.. Ученые видят в этом тревожный сигнал: люди перестали справляться с повседневными нагрузками.
Эксперты выделяют несколько взаимосвязанных причин такого состояния. Во-первых, так называемый «парадокс свободного времени». Выходные часто превращаются в марафон бытовых дел. Уборка, готовка, решение накопившихся бытовых вопросов отнимают столько же энергии, сколько и профессиональные обязанности.
Во-вторых, информационная перегрузка. На отдыхе многие не могут полностью отключиться от рабочих чатов, новостей и социальных сетей. Привычка быть «на связи» формирует у человека внутреннее ожидание срочных задач — и это само по себе становится источником стресса.
— Восстановление предполагает в первую очередь снижение когнитивной и эмоциональной нагрузки. Если человек продолжает решать проблемы в свободное время, его нервная система не успевает переключиться в режим отдыха, — говорит психолог Любовь Изварова.
Аналитики Level Group выяснили, что почти треть россиян предпочитают отдыхать вне дома: в парках, кафе или за городом. Каждый четвертый делит свободное время поровну между квартирой и двором.
— Мы отмечаем три условия, которые мотивируют людей выходить на улицу, — комментируют авторы опроса. — Прежде всего — удобные места для отдыха (скамейки, беседки, шезлонги): этот фактор выделили 36% горожан. На втором месте — наличие современной детской площадки и возможность комфортно провести время с детьми (24%). Каждому пятому просто нравится находиться на свежем воздухе.
Среди важных факторов комфортной среды респонденты отметили безопасность и закрытую территорию (18%), качественное озеленение и приятную атмосферу (17%), возможность пообщаться с соседями (12%) и наличие спортивных зон (9%). Жаль, но подобным требованиям отвечает далеко не каждый двор даже в столице, не говоря о регионах.
В Москве, например, дворы-парки предусмотрены в 21% строящихся премиальных жилых комплексах и в 7% бизнес-класса. Среди введенных проектов доля таких ЖК около 16% в бизнес-сегменте и 15% в премиуме.
— Парк в составе жилого комплекса с закрытой территорией позволяет родителям спокойно отпускать детей на прогулки и формирует локальные сообщества. В отличие от городских пространств, где круг общения менее предсказуем, такой формат способствует созданию устойчивой и доверительной среды, позволяет полноценно отдохнуть, — отмечает эксперт по развитию территорий, продукту и архитектуре в жилой и коммерческой недвижимости, преподаватель программы МГИМО Марина Шпилько.
Исследования с участием жителей российских городов позволяют составить список занятий, после которых люди чувствуют себя более-менее отдохнувшими. Среди них — дневной сон, занятия спортом, ритуалы заботы о себе, прогулки, которые нередко более полезны, чем наполненный событиями день (с походом в аквапарк, ресторан, торговый центр). Хотя, конечно, рецепта универсального отдыха не существует.
— У каждого человека — свой психотип, свои привычки, — объясняет Любовь Изварова. — Скажу больше: «прописать» панацею нельзя ни для одной конкретной личности. Сегодня гражданке Л. лучше погулять по парку с мамой, завтра — полежать на диване перед телевизором вместе с любимым супругом и детьми, послезавтра — сходить в спа или салон красоты, а возможно — поиграть с соседями в пинг-понг.
Что касается отпуска, нередко люди проводят его так, как «принято» в их кругу, или стремятся решить глобальные проблемы. Например, едут на дорогой курорт, потому что «нельзя ударить в грязь лицом перед коллегами», а вскоре начинают переживать из-за бесцельно потраченных денег. Либо затевают ремонт квартиры, поскольку друзья, приходя в гости, посмеиваются над потертым линолеумом и «бабушкиными» коврами. В том и другом случаях отпуск идет насмарку.
— Тенденция заставляет задуматься о том, как мы вообще понимаем отдых. Понимание причин усталости после выходных или отпуска — первый шаг к тому, чтобы научиться восстанавливать силы. И решение лежит, в первую очередь, в умении по-настоящему отключаться от повседневных забот, — заключает психолог.
