Одно упражнение, которое я бы советовал мужчинам делать прямо за рабочим столом

Особенно если вы много сидите.

Сядьте на стул, поставьте стопы на пол и начинайте поднимать пятки как можно выше, не отрывая носки.

Сделайте 30-50 повторений.

Работает в основном камбаловидная мышца голени. Её сокращения помогают венозной крови подниматься вверх и включают мышечный насос ног.

То есть вместо нескольких часов почти полной неподвижности вы хотя бы периодически заставляете кровь нормально двигаться.

В исследованиях длительная работа этой мышцы в положении сидя улучшала использование глюкозы и жиров и уменьшала подъём сахара и инсулина после еды.

Я делаю сам это упражнение 2-3 раза в течение рабочего дня.