Гинеколог назвала лучшие продукты для поддержки гормонального баланса

Гинеколог назвала лучшие продукты для поддержки гормонального баланса

Гормональный баланс зависит от множества факторов, и питание действительно может влиять на работу эндокринной системы. О том, какие продукты стоит включить в рацион для поддержки гормонального баланса, «Газете.Ru» гинеколог-эндокринолог «СМ-Клиника» Вардуи Шалунц.

«В первую очередь стоит обратить внимание на продукты, богатые полноценным белком. Это рыба, яйца, птица, мясо, творог, натуральные кисломолочные продукты, бобовые. Белок необходим для построения тканей и участвует во множестве ферментных и гормональных процессов», — рассказала врач.

Она также рекомендовала следить за тем, чтобы в рационе было достаточно полезных жиров, которые содержатся в морской жирной рыбе, авокадо, орехах, семенах и растительных маслах. Они необходимы для нормальной работы клеточных мембран и участия в процессах, связанных с синтезом стероидных гормонов.

По словам специалиста, отдельное место в рационе занимают овощи, фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами и другими биологически активными веществами. Клетчатка, в частности, важна для нормальной работы кишечника, который участвует в метаболизме и выведении некоторых гормонов и их метаболитов.

Для женского организма, как рассказала врач, особенно важны продукты, содержащие железо, фолаты, магний, цинк, йод и витамин D, однако потребность в этих веществах индивидуальна. Получать их желательно преимущественно из разнообразного питания, а витаминно-минеральные комплексы принимать только при наличии показаний и после консультации со специалистом.

Кроме того, Шалунц посоветовала включать в рацион крестоцветные овощи — брокколи, цветную и белокочанную капусту.

«Они содержат клетчатку и биологически активные соединения, которые участвуют в обменных процессах. При этом не стоит воспринимать их как «очиститель» организма или средство для выведения лишних гормонов — такие обещания часто не имеют под собой достаточных оснований», — подчеркнула специалист.

Также важно следить за количеством добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов. Их избыток может способствовать набору массы тела и нарушениям углеводного обмена. Не менее важен достаточный питьевой режим и регулярность питания. При этом строгие диеты, длительное голодание и резкое ограничение жиров могут, наоборот, негативно отражаться на репродуктивной функции, особенно у женщин с дефицитом массы тела или высокой физической нагрузкой.

Ранее россиянкам https://www.gazeta.ru/family/news/2024/10/18/24179059.shtml советы, как поддержать организм в период менопаузы.