Физическая активность повысила шансы бросить курить
Физическая активность способна временно ослабить тягу к сигаретам и повысить вероятность успешного отказа от курения. К такому выводу пришли австралийские ученые, объединив результаты 59 исследований с участием более 9 тыс. человек. О том, почему возникает никотиновая зависимость и как упражнения могут помочь избежать срыва, рассказывают «Известия».
Ученые из австралийского Adelaide University провели систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований, посвященных влиянию физической активности на отказ от курения. Авторы рассматривали как продолжительные программы тренировок, так и эффект отдельных занятий.
Выяснилось, что участники программ, включавших физические упражнения, на 15% чаще добивались непрерывного воздержания от курения по сравнению с контрольными группами. Вероятность не курить в течение как минимум семи дней была выше на 21%.
Кроме того, физическая активность помогала сократить количество выкуриваемых сигарет в среднем на две в день. Даже одна тренировка или другой непродолжительный период нагрузки мог уменьшить тягу к табаку. Такой эффект возникал сразу после занятия и сохранялся до 30 минут.
По словам ведущего автора исследования, сотрудника Школы смежных медицинских наук Adelaide University Бена Сингха, физическая активность представляет собой доступный инструмент, который люди могут включить в повседневную жизнь практически без дополнительных расходов.
Упражнения могут отвлекать человека от желания закурить, облегчать отдельные симптомы отмены и улучшать настроение. Однако авторы не определяли единственный подходящий всем вид нагрузки. В рассмотренных исследованиях использовались ходьба, аэробные и силовые упражнения, йога и другие форматы активности.
Трудности при отказе от курения связаны не только с привычкой держать сигарету в руках или делать перерыв в работе. При продолжительном употреблении никотина постепенно меняется работа системы вознаграждения мозга.
В мае 2026 года ученые из Университета Флориды представили в журнале https://academic.oup.com/ntr/advance-article-abstract/doi/10.1093/ntr/ntag096/8672002 результаты эксперимента, посвященного развитию никотиновой зависимости. Исследование проводилось на самцах крыс, которые самостоятельно получали никотин в течение семи недель.
В первые четыре недели ученые не зафиксировали заметного ухудшения реакции животных на вознаграждение. Однако на пятой и седьмой неделях чувствительность к приятным стимулам снижалась спустя как минимум 12 часов после последнего употребления никотина.
Справка «Известий»
Такое состояние напоминает ангедонию — снижение способности испытывать удовольствие. Исследователи предположили, что эти изменения развиваются постепенно по мере формирования зависимости. В результате возвращение к никотину может восприниматься не только как способ справиться с раздражительностью или тревогой, но и как возможность вновь почувствовать привычное облегчение.
Авторы считают, что ранние поведенческие и лекарственные вмешательства потенциально могут замедлить формирование подобных изменений и уменьшить риск устойчивой зависимости. Вместе с тем эксперимент проводился на животных, поэтому его результаты нельзя напрямую переносить на людей.
Дополнительную сложность представляет одновременное употребление обычных и электронных сигарет. Распространено мнение, что тяга в этом случае связана исключительно с никотином и практически не зависит от устройства. Новое исследование показывает, что механизм может быть сложнее.
В июле 2026 года специалисты Медицинского университета Южной Каролины изучили данные 46 человек, которые одновременно курили сигареты и использовали электронные устройства. Участники ежедневно сообщали о тяге к каждому продукту, применении никотинзаместительной терапии и попытках воздержаться от курения.
Как говорится в https://academic.oup.com/ntr/advance-article-abstract/doi/10.1093/ntr/ntag166/8740639, желание закурить обычную сигарету и тяга к вейпу были связаны между собой сравнительно слабо. При этом более сильная тяга к сигаретам снижала вероятность отказа именно от сигарет. Аналогичная зависимость наблюдалась между желанием использовать вейп и возвращением к электронным устройствам.
Ученые предположили, что разные способы употребления никотина формируют собственные поведенческие сценарии. Триггером для обычной сигареты может становиться, например, перерыв с коллегами или чашка кофе, тогда как вейп способен закрепляться за другими ситуациями. Поэтому отказ от одного продукта не всегда автоматически устраняет тягу к другому. Исследование было небольшим и представляло собой дополнительный анализ данных пилотного испытания. Его выводы еще предстоит проверить на более крупной выборке.
Авторы метаанализа подчеркивают, что физическую активность следует рассматривать как дополнительный, а не основной метод борьбы с зависимостью.
По ее словам, тяга к сигаретам может быть интенсивной, но обычно она проходит. Физические упражнения способны помочь человеку пережить наиболее сложный период, не возвращаясь к курению. При этом занятия спортом не должны заменять психологическую помощь и препараты для лечения зависимости.
https://www.who.int/news/item/02-07-2024-who-releases-first-ever-clinical-treatment-guideline-for-tobacco-cessation-in-adults рекомендует сочетать поведенческую поддержку с лекарственными методами. В руководство входят никотинзаместительная терапия, варениклин, бупропион и цитизин. Конкретную схему следует подбирать вместе с врачом с учетом состояния здоровья и степени зависимости.
Новые исследования не сводят проблему отказа от курения к недостатку мотивации. Зависимость поддерживают симптомы отмены, изменения системы вознаграждения и повседневные триггеры. Физическая активность не устраняет все эти факторы, но может стать доступным способом уменьшить тягу в тот момент, когда риск срыва особенно высок.
