А если вы худеете, но не тренируетесь?
Тут высокий белок уже не совсем бессмысленен.
Во время похудения организм теряет не только жир, но и часть мышечной массы. И более высокое потребление белка может помогать эту потерю уменьшить.
В метаанализе 2024 года у людей с лишним весом и ожирением более высокое потребление белка во время снижения веса было связано с лучшим сохранением мышечной массы. Особенно заметным эффект становился при потреблении выше примерно 1, 3 г/кг в сутки.
Но есть нюанс.
Белок помогает сохранить мышцы, а силовая нагрузка даёт организму гораздо более понятный сигнал, что эти мышцы вообще нужны. При дефиците калорий тренировки лучше сохраняют безжировую массу, чем одно похудение за счёт питания.
Поэтому если вы худеете и едите много белка, но вообще не тренируетесь, это не бесполезно.
Но даже несколько домашних силовых тренировок в неделю могут сделать такой рацион намного более оправданным.
Отжимания, приседания, выпады уже лучше, чем просто надеяться на один белок. Не обязательно ходить в качалку.