А вы знали, что среднестатистический турист привозит с морей не только магнитики, но и парочку лишних килограммов? Закон Архимеда на шведском столе работает неумолимо: тело, погруженное в All Inclusive, вытесняет эквивалентный объем коктейлей и круассанов . Но постойте, мы же приехали созерцать закаты, а не готовиться к чемпионату по сумо! Очаровательный фитнес-тренер Марина Шкилева предлагает элегантный выход из этой кулинарно-гравитационной ловушки.
Утро начинается не с кофе, а с позы перевернутого жука
Марина советует начинать активность, не покидая стратегически важных позиций — то есть прямо в постели. Поднимите руки и ноги к потолку и потрясите ими ровно минуту. Представьте, что вы радостный майский жук, который наконец-то дождался своего лета. Эта забавная лимфозарядка разбудит организм лучше любого эспрессо. Затем совершите локальный подвиг: встаньте, присядьте пятнадцать раз и грациозно повращайте ногами. Финальный аккорд — подышите животом, снимите напряжение с шеи (поднимите плечи к ушам и сбросьте их вниз) и ласково помассируйте уши. Как говорил незабвенный барон Мюнхгаузен: «Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны». Так что трясите конечностями с улыбкой! (источник вдохновения)
Фитнес без инвентаря: грация пантеры в отельном номере
Второй шаг — короткая, но удивительно емкая тренировка, для которой не нужны ни пудовые гири, ни сложные тренажеры. Только вы и добрая сила земного притяжения. Приседания, легкие отжимания, выпады назад, ягодичный мостик и старая добрая планка. Главное — выполнять эти па с чувством легкого аристократического превосходства над теми, кто в этот момент еще спит.
Кстати, о здоровье позвоночника: физиолог Дуванова назвала три безопасных приема для расслабления поясницы.
Аквадискотека для суставов
Третий совет гениален в своей простоте. Совершенно не обязательно изображать олимпийского чемпиона по баттерфляю, распугивая медуз. Просто зайдите в море, озеро или бассейн по пояс и… идите. Вода создаст прекрасное, бархатное сопротивление, пощадив при этом ваши суставы. Это великолепная альтернатива душному спортзалу, особенно когда солнце припекает макушку.
И самое главное, золотое правило, о котором напоминает наш тренер: физическая культура создана для радости, искрящейся бодрости и румянца на щеках, а вовсе не в качестве индульгенции за съеденный на ужин хачапури. Отдыхайте вкусно, двигайтесь с наслаждением и помните, что счастливый человек светится изнутри. Жизнь слишком прекрасна и удивительна, чтобы тратить ее на угрюмый подсчет калорий под шум морского прибоя .
