Врач Цурцумия: чтобы сжечь 1 килограмм жира, нужно пройти 200 тысяч шагов
Врач, специалист по направлению «спортивная медицина» Шалва Цурцумия ответил, сколько шагов нужно пройти, чтобы сжечь 1 килограмм жировой ткани.
В среднем человек сжигает около 0,04 ккал на один шаг, все зависит от веса, роста, темпа и рельефа. В среднем человек с весом в 60 кг будет сжигать 30-35 ккал на 1 тыс. шагов. При весе в 80 кг этот показатель возрастет до 40-45 ккал.
А вот чтоб за месяц сжечь 1 кг жира только за счет ходьбы, то нужно набрать порядка 6000-7000 шагов ежедневно сверх обычной активности.
— Возьмем средние значения: чтобы накопить дефицит в 7700 ккал, человеку с весом 70 кг потребуется пройти около 190-200 тысяч шагов. Это почти 140 километров, — сказал «https://www.gazeta.ru/science/news/2026/02/22/27907219.shtml» врач.
Но при ходьбе сгорает не только жир, но и гликоген — запасы углеводов в мышцах.
Чтобы «отработать» один эклер (350 ккал), нужно пройти около 9-10 тысяч шагов. Врач посоветовал худеть за счет разумного дефицита калорий, следить за питанием, а ходьба станет отличным дополнение к общей программе.
Рацион, который состоит только из мяса и исключает углеводы, не имеет научного обоснования и грозит серьезными проблемами. Речь идет о сбоях кишечника, обмена веществ и огромной нагрузке на почки, сообщает https://otr-online.ru/news/gastroenterolog-rasskazal-o-riskah-populyarnoi-diety-hishchnika-308625.html.
А вот увлечение низкокалорийными диетами без подготовки разрушает синтез белка. Врачи напоминают, что шпинат проектирует коллаген гораздо эффективнее, чем голодание, пишет https://tsargrad.tv/news/sekretnaja-dieta-mjerilin-monro-v-chjom-opasnost-amerikanskoj-mechty_1517070.
