Знаете ли вы, что старина Марк Твен однажды с присущей ему иронией заметил: «Я пережил много страшных вещей в своей жизни, большинство из которых никогда не случались»? Этот бородатый гений как в воду глядел! Наш мозг — тот еще талантливый драматург, обожающий писать сценарии в жанре постапокалиптического хоррора там, где по факту планировалась лишь легкая бытовая комедия. Но как же унять этого внутреннего режиссера?
Оказывается, секрет спокойствия кроется не в магии, а в простой логике и карандаше. Клинический психолог Арина Шелыганова поделилась с нами картой выхода из лабиринта тревог, и, поверьте, этот маршрут стоит того, чтобы его изучить.
Отделяем мух от котлет, а факты — от фантазий
Первый шаг на пути к нирване — стать строгим бухгалтером собственной души. Эксперт предлагает простое, но гениальное упражнение: возьмите лист бумаги и разделите свои переживания на две колонки. В левую пишем сухие факты (например, «начальник нахмурил брови»), а в правую — наши бурные фантазии («он готовит приказ о моем увольнении, депортации и анафеме»).
Как только вы увидите свои страхи на бумаге, большинство из них лопнет, как мыльный пузырь. Задайте себе честный вопрос: «На что я реально могу повлиять?». Если вы не можете остановить дождь, просто возьмите зонт. Элементарно, Ватсон!
Информационная диета: меньше знаешь — крепче спишь
Второй совет психолога звучит как музыка для измученных ушей: ограничьте информационный поток. В эпоху, когда новости лезут к нам даже из утюга, важно помнить золотое правило профессора Преображенского: не читайте советских газет до обеда. А лучше — и после.
«Избыток новостей усиливает тревогу», — справедливо замечает Шелыганова. Позвольте себе роскошь не знать всего, что происходит на другом конце глобуса. Ваш мозг скажет вам спасибо, а нервная система перестанет напоминать натянутую струну.
⚓ Опора на ценности и польза неизвестности
И вот вам парадокс, достойный пера философа: малые дозы неизвестности — это не яд, а прививка! Они, по словам специалиста, лишь укрепляют нашу психическую гибкость. Жизнь — это не рельсы, проложенные от роддома до погоста, а увлекательное сафари. Главное — иметь надежный компас, которым служат ваши внутренние ценности.
Кстати, о токсичности. Ранее коллега по цеху, психолог Екатерина Каталина, дала совет, который можно высечь в граните: общение с «ядовитыми» коллегами сводите к минимуму, эмоции — в сторону, только сухой профессионализм. Представьте, что вы — непробиваемый джедай, а их ворчание — лишь шум ветра за окном.
В конечном счете, тревога — это всего лишь тень будущего, которое еще не наступило. Так стоит ли бояться тени, когда вокруг столько света? Живите настоящим, любите свои маленькие радости и помните: даже самый темный час длится всего 60 минут.