Диетолог назвала продукты, которые помогут справиться с осенней сонливостью
Диетолог назвала продукты, которые помогут справиться с осенней сонливостью
Тыквенные семечки, шпинат и жирная рыба помогут справиться с осенней сонливостью. Об этом «Москве 24» https://www.m24.ru/news/25082026/934194 заведующая дневным стационаром ФИЦ питания и биотехнологии, врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке Татьяна Залетова.
По ее словам, с продуктами в этот период важно получать больше белка, который содержит аминокислоту тирозин — предшественник дофамина. В рационе должны быть яйца, сыр, творог, мясо, рыба и бобовые. Кроме того, врач призвала потреблять медленные углеводы — овсянку долгой варки, гречку, киноа, бобовые, цельнозерновой хлеб.
Два-три раза в неделю в рационе должна присутствовать жирная рыба, например скумбрия, сельдь, сардины, лосось. Она содержит омега-3 жирные кислоты, влияющие на скорость передачи нервных импульсов. При их дефиците люди сталкиваются с ухудшением настроения, апатией и когнитивной заторможенностью.
«Важно, чтобы организм получал и витамины группы В, иначе даже при хорошем поступлении белка мозг не сможет синтезировать дофамин и серотонин в нужном объеме. Поэтому в меню следует добавлять мясо, печень, яйца, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты», – посоветовала Залетова.
Кроме того, в осенний период стоит обратить внимание на тыквенные семечки, миндаль, шпинат и бобовые, богатые магнием, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях.
Эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук, международный эксперт в области метаболического и гормонального здоровья Ольга Рождественская до этого https://www.gazeta.ru/social/news/2026/08/20/29141641.shtml, что на ужин лучше всего есть белковые продукты с минимальным количеством клетчатки, чтобы избежать метеоризма и тяжести.
Ранее гинеколог https://www.gazeta.ru/family/news/2026/08/25/29178169.shtml лучшие продукты для поддержки гормонального баланса.
