Много белка в рационе. Это бессмысленно?
Если вы не занимаетесь спортом, специально делать рацион очень высокобелковым нет необходимости.
Для большинства взрослых базовый ориентир составляет около 0, 8 г белка на кг массы тела в сутки.
При тренировках потребность становится выше.
Свежий метаанализ 2026 года изучил высокобелковые рационы, иногда вплоть до 2 г/кг в сутки и выше, у людей без заболеваний почек.
Убедительных признаков повреждения почек не обнаружили.
При этом без соответствующей нагрузки высокое потребление белка не дало заметного прироста безжировой массы.
А при заболеваниях почек ситуация уже другая, и количество белка действительно приходится контролировать.
